居家养老是我国主要采取的养老模式，它不仅可以满足老年人的意愿和情感需求，也符合我国传统文化习俗。
居家养老是我国主要采取的养老模式，它不仅可以满足老年人的意愿和情感需求，也符合我国传统文化习俗。但居家养老也给长期照护者带来了照护压力。
杨女士，56岁，在家照顾87岁的母亲5年，母亲患有阿尔茨海默病，生活半自理状态，最近母亲常常大便后将粪便蹭到床上、被褥上，杨女士怕再出现这种状况，一小时看一次母亲在床上是否排便，导致夜间睡眠差，日间精神紧张，乏力，自诉已体力不支，想哭泣。
吴女士，64岁，在家照顾90岁已瘫痪卧床10年的婆婆，因老伴是家中独子，照顾负担全落在吴女士肩上，在这10年期间，吴女士很少外出及旅游，几乎无社交，自诉度日如年，生活没有快乐可言。
从案例中我们可以了解到这些照护者们，在长期照顾老人时因照护压力使身体和精神健康处于危险之中，所以作为照护者一定要注意身体预警压力，同时要采取措施释放压力。
1.适时休息结合老人的作息时间，调整自己的睡眠，不要过度思考问题。利用空闲时间短暂休息，坐在沙发或是躺在床上，保持舒适姿势，闭上眼睛，哪怕10分钟，也可以使精神得到些许恢复。
2.良好的饮食在照顾老人期间也尽量做到均衡、规律饮食，避免凑合，因为良好的饮食习惯可以保持自身精力和免疫力。
3.学会倾诉在照顾中产生的情绪，可以向家人、亲戚倾诉，作为照护者的家人要学会为照护者提供情感上的支持和帮助。
5.学习照顾技巧学习照顾老人的技巧，利用科学的照护方法，减少或避免老人发生不安全事件。如果经济条件允许，选择合适的照护工具，比如多功能可调节床、转运辅助器等，以减少照护者体力的支出。
6.预留个人空间尽可能让自己的生活保持正常，至少应该花费时间来满足基本的个人需求，比如洗澡、洗头、外表的修饰，即使不外出。
7.量力而行，寻求帮助照顾者不是超人，在照顾老人过程中积极寻求家人、亲戚的帮助。当感到自身负面情绪较多或身体状况不佳时，应及时向家庭中其他成员反馈，临时调整照护方案，以便于自身情况得到缓解。如果可以，把老人临时安排到托老所、日间护理院几日，来缓解照护者自身的疲惫和压力。此外，照护者们可以建立互助群，交流照护技巧和经验，相互聆听和开导。
作为照护者我们必须要知道，照顾好自己才能照顾好老人。在陪伴老人的过程中，在付出精神与汗水的同时，一定要关注自己的身心健康。九游体育